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腹筋ローラー
2018年3月から筋トレを始めました。手始めは腹筋ローラーです。朝と晩に25回づつやっています。膝コロというたちひざで腹筋ローラーを転がすわけですが、かなり腹筋にきます。
ヨガマットを引いています。糖質制限
もともとそんなにたくさん食事を取る方ではなかったのですが、年を取って代謝が下がっているのか、すぐに太ってしまいます。運動不足もあるのかとおもいますが、まずは糖質を減らすことにしました。
糖質制限として、ご飯、パスタ、そば、うどんなどの炭水化物は三日に一回くらいとして、豆腐、こんにゃく麺、とうふ麺で、代用しました。
朝は食事の代替用のスムージー、昼はサラダとチキンとブロッコリーなどにして、夜ご飯だけは、炭水化物以外のおかずを食べることにしました。主食たるご飯を食べなければおかずの味が薄味で済むので食塩量を減らすことにも役に立つものです。
夜ご飯についてはあまり神経質には考えずに、炭水化物以外はステーキをメインに食べたい食品を食べていました。
スイーツ等
甘いものが食べたくなったときは、糖質制限のスイーツ等を食べます。
パルスイートゼロ、ラカントを使えば、砂糖を使わずに飲み物など甘くすることができます。パルスイートゼロの甘さはほぼ砂糖と同じ、ラカントは少し酸味が効いている印象です。
ファミリーマートからはライザップシリーズのスイーツが出ています。
画像引用http://www.family.co.jp/campaign/spot/rizap.html
お腹が空いたときのおやつ
スルメ、ナッツ、サラダチキン、豆腐などを食べて、空腹感を紛らわしてました。
4か月位軽い筋トレと糖質制限で、4キロ位体重が落ちたので、本格的にスポーツクラブでトレーニングをすることにしました。
腹筋ローラーと糖質制限の効果
ウエストが9センチダウンしました。
ダイエットの達成度がわかるように余裕が出てきたら一つ下のサイズを買うようにしました。ピチピチで恥ずかしくなければ73センチでもなんとかなりますが、膝が痛くなりますので今は76センチをはいています。
あと少しで73センチのチノパンを買う予定です。
脂肪がかなり落ちてきて、腹筋が割れそうなので、トレーニングを本格的に始めて、腹筋が完全に割れ始めたら、画像を公開しようと思っています。
